Депресия


Повечето хора понякога се чувстват потиснати. Изразените депресивни състояния обаче причиняват тъга, песимизъм и чувство на тревожност и безнадеждност. Те водят както до физически нарушения в организма, така и до отклонения в поведението на човека. За тях е необходима медицинска помощ, а природолечебните методи са подходящи за леките форми на депресия. 
Периодите на лошо настроение са нормална част от живота и са в резултат на стресови ситуации и неразрешени проблеми или спорове. По-дълбока «ситуационна» депресия възниква след значима загуба, например развод, смърт на близък човек или провал в работата. Някои хора, преживяващи подобни проблеми, не са способни да се върнат към нормалния си живот, тъй като страдат от нарушения във функционирането на невромедиаторите в мозъка. Подобни нарушения обаче могат да предизвикат депресия дори при отсъствието на печално събитие. В такива случаи е необходимо професионално лечение, което се занимава както с емоционалните, така и с физическите проблеми.
Диагнозата «депресия» по-често се поставя на жени отчасти поради факта, че те са по-склонни да търсят професионална помощ, и защото депресията понякога е свързана с нивото на хормоните в организма.

ПРИЧИНИ
Съществуват множество причини за възникване на депресия, например:
• Генетична и/или биохимична предразположеност на човека към променливи или депресивни настроения.
• Предменструална депресия - вероятно поради промяна на хормоналните нива в организма.
• Постродилна депресия в резултат на хормонални промени и други проблеми, например отсъствие на подкрепящ партньор или друг близък човек, изолация, напускане на работа и загуба на доходи.
• Трудно детство с болезнени преживявания (например загубата на родител), водещи по-късно до депресия.
• Чувствителност към определени храни, съпроводена и от други симптоми
• Чувствителност към недостиг на ярка дневна светлина през зимата, причиняваща сезонно афективно разстройство (САР). Този тип хора копнеят за сладки, нишестени храни, наддават на тегло и се чувстват уморени.

СТРАДАТЕ ЛИ ОТ СЕРИОЗНА ДЕПРЕСИЯ?
Долуизброените вероятни симптоми на заболяването изискват медицинска помощ:
• Неработоспособност и невъзможност за изпълняване на всекидневните задължения;
• Липса на удоволствие от дейности, които преди са доставяли радост;
• Затруднения в общуването с близките;
• Загуба на интерес към секса;
• Лош сън и ранно събуждане.;
• Постоянна умора;
• Чувство за студ;
• Безпокойство, тревога или раздразнителност;
• Неконтролируем апетит или безапетитие;
• Злоупотреба с алкохол или наркотици;
• Чувство за безполезност;
• Отсъствие на интерес към външния вид;
• Неспособност за вземане на решения;
• Разсеяност и слаба концентрация;
• Чувство за вина


ПРОФИЛАКТИКА
Използвайте техники за справяне със стреса, например:
• Търсете и приемайте предложената чужда помощ и подкрепа.
• Консумирайте здравословни продукти, богати на хранителни вещества, които оптимизират работата на мозъка.
• Ограничете приема на алкохол и кофеин. Пристрастяването към тях с течение на времето може да повлияе зле на настроението (вж. «Лечение»).
• Наслаждавайте се на живота, не бъдете прекалено критични и обичайте себе си.
• Осигурете си достатъчно сън през нощта (поне 6 часа).

Редовно се занимавайте с йога, медитация или други техники за релаксация.

ЛЕЧЕНИЕ
Няма да са ви от полза натякванията на околните, че трябва да сте благодарни за това, което имате, или че трябва да се отърсите от депресията. Но вие сами можете да си помогнете по доста начини, за да се разведрите или да съдействате на професионалното лечение при по-сериозна форма на депресия.


ХРАНЕНЕ ПРИ ДЕПРЕСИЯ
Консумирайте предимно храни, съдържащи посочените по-долу витамини и минерали, които способстват за поддържане на оптимално равновесие в мозъка между химическите вещества, влияещи положително на настроението и осигуряващи нормалната функция на мозъчните клетки.

Витамин В6 - Месо, риба, яйчни жълтъци, пълнозърнести продукти,
Спомага за превръщането в мозъка на триптофана в банани, авокадо, ядки, семена, зеленолистни зеленчуци серотонин, който повишава настроението

Витамин С - Пресни зеленчуци и плодове, особено цитрусови
Способства за усвояването на желязото

Желязо - Месо, риба, яйчни жълтъци, фасул, зеленолистни зеленчуци
Повишава производството на много химически носители (трансмитери) в мозъка

Инозит - Бирена мая, плодове, зеленчуци, бобови растения, месо, мляко, пълнозърнести продукти
Помага за регулиране на колебанията в настроението

Калий - Пълнозърнести продукти, зеленчуци, плодове (особено банани)
Възстановява нивото на калия в организма, чиито ниски стойности са характерни за страдащите от депресия

Магнезий - Раци, миди, фасул, пълнозърнести продукти, зеленолистни зеленчуци, ядки
Способства за нормалната работа на мозъчните клетки

Фолиева киселина - Зеленолистни зеленчуци

Цинк - Месо, раци, миди, яйчни жълтъци, грах, фасул, пълнозърнести продукти, кореноплодни зеленчуци, ядки
Увеличава синтеза на серотонин в мозъка, който повишава настроението
Повишава производството на енергия в мозъчните клетки, което помага за предотвратяване на депресията

Повишете нивото на триптофана
Триптофаньт е необходим за производството на серотонин, който пови- . шава настроението. Съдържа се в множество богати на протеини храни и се усвоява най-добре в съчетание с въглехидрати. Препоръчителната закуска се състои от мляко, сандвич с пуешко или пилешко месо, фурми и лешници.

Хранителен режим
• Препоръчително е да приемате малко количество храна по няколко пъти на ден, отколкото на 3 основни хранения.
• Нека менюто ви е разнообразно и добре балансирано, като не се поддавате на силното желание за определен вид храна, например бонбони или сирене. То вероятно се дължи на ниското ниво на невромедиатора серотонин в организма. За да вдигнете равнището му, консумирайте продукти, богати на протеини и особено на аминокиселината триптофан.
• Сладоледът, пържените картофи или млечният шейк могат временно да подобрят настроението и шоколадът действително съдържа вещество с подобни свойства. Въпреки това не прекалявайте със сладкото и с мазното.
• Не „давете" мъката си в алкохол. Той помага да се отпуснете за известно време, но и потиска централната нервна система, задълбочава депресията и намалява способността на човек да се справя с проблемите си.
• Ограничете консумацията на кофеин. Прекалената му употреба влошава депресията.
• Ако предполагате, че причина за вашата депресия е хранителна алергия, опитайте се да установите към коя храна се проявява тя , за да я избягвате.


Справяне със стреса: Прилагайте методи за намаляване на стреса, например:
• Уверете себе си, че нещата, които можете да правите, имат предел, особено когато не се
• чувствате добре.
• Ако е възможно, прехвърлете на друг човек задачите, които смятате за прекалено трудни. Хората са склонни да помагат, ако ги помолите.
• Можете да облекчите себе си, като разделите мащабните, обезсърчаващи задачи на малки, лесни за следване стъпки, които, изпълнявайки, да отмятате.
• Отделете време да обмислите добре проблемите си и се занимавайте с дейности, които ще ви помогнат да се справите (вкл. йога, медитация, дори и молитва).

Физически упражнения: Чрез тях човек се концентрира върху своето тяло и се откъсва от неприятни мисли и чувства. Ако се натоварвате достатъчно, в организма се освобождават химически вещества (ендорфини), които въздействат на мозъка и повишават настроението. Започнете с половинчасово бързо ходене поне 3 пъти седмично. След като свикнете, увеличете натоварването и се заемете с нещо по-интензивно, например аеробика. Дейности, които изискват партньор (тенис или игри в отбор), са за предпочитане пред индивидуалните занимания (като плуване), които оставят ума свободен за негативни мисли. Разнообразявайте физическата си активност и не правете упражнения, които не ви доставят удоволствие. Не прекалявайте с натоварването, за да не чувствате умора вместо прилив на енергия и по-добро самочуветвие.

Светлолечение
Излагането на ярка светлина може да облекчи зимната депресия или сезонното афективно разстройство (САР), като снижи нивото на химическото вещество мелато-нин, действащо успокоително на мозъка, и повиши това на серотонина, който му влияе стимулиращо.
• Излезте навън около обяд за половин час.
• Ако лекарят ви разреши, опитайте всекидневно от 30 минути до 2 часа да седите пред ярка лампа с висок интензитет на светлината. Не използвайте трепкаща луминесцентна лампа, която може да провокира пристъп на мигрена или епилепсия.
• В стаята, където прекарвате по-голямата част от деня, поставете ярка луминес-центна лампа с пълен спектър на излъчваната светлина.
• Старайте се да се възползвате максимално от дневната светлина, като приспособите ритъма си на живот от събуждане до заспиване към изгрева и залеза. Инсталирайте в спалнята специална лампа, която светва при изгрев слънце ., и постепенно увеличава ^^^ яркостта си, докато станете ^ от сън.

Билколечение
Жълтият кантарион, приет в съответствие с указанията на опаковката, е най-доброто средство при лека до умерена форма депресия.
Полезен е и чай, приготвен от див овес, върбинка и женшен.

Ароматерапия
• Всекидневно вземайте топла вана с няколко капки масло от лавандула, лайка, бергамот, роза или градински чай. Последното масло не се препоръчва през първите 20 седмици на бременността.
• Масажът оказва особено благотворно влияние. За целта използвайте 2 капки лавандуло-во или гераниево масло и 1 капка масло от лайка, добавени към супена лъжица бадемово масло или олио от гроздови семки.

Цветни есенции
• Европейски улекс: препоръчва се при дълбок песимизъм, когато чувствате, че нищо не е в състояние да ви помогне.
• Лиственица: използва се при чувството на неуспех или на безполезност.
• Синап: полезна цветна есенция при депресивни състояния, които се появяват без определена видима причина.

КОГА ДА ПОТЪРСИТЕ МЕДИЦИНСКА ПОМОЩ
• Ако се чувствате неспособни да опитате някой от описаните подходи.
• Ако депресията ви продължава над 2 седмици, пречи на съня, работата ви и общуването с околните.

Незабавно потърсете лекар, ако:
• Ви спохождат мисли за самоубийство.

ЗНАЕТЕ ЛИ, ЧЕ... Учените използват методи на селектиране и генно модифициране, за да създадат храни с увеличено ниво на триптофан. Тази аминокиселина е необходима на мозъка, за да произвежда серотонин -химическо вещество, което подобрява настроението. Възможно е след години с подобни храни да се лекува умерената депресия.